Kurzy a workshopy pro firmy
Podpořte wellbeing a odolnost vašeho týmu.
V pracovním prostředí plném tlaku a změn je klíčové, aby zaměstnanci uměli pečovat o svou energii, zvládat stres a udržet si psychickou odolnost. Moje programy spojují jógu, mindfulness a moderní přístupy k wellbeingu včetně práce s nervovým systémem. Naučím váš tým, jak si i během náročného dne dopřát krátké zastavení, načerpat energii a vrátit se k práci s větším klidem, soustředěním a motivací.
Pro firmy, organizace či školy nabízím 3 typy balíčků:
Jóga a mindfulness pro odolnější tým
Workshop - Stress management
Workshop - Mindfulness, sebelaskavost a vnitřní podpora
Jóga a mindfulness pro odolnější tým
Nejde o klasickou „office jógu“. Program, který nabízím, propojuje somatickou jógu, mindfulness a techniky pro posílení odolnosti a obnovu rovnováhy. Účastníci se naučí, jak tělo i mysl reagují na stres, a vyzkouší si způsoby, jak se během dne zklidnit, dobít a vrátit do optimálního výkonu.
Výsledkem je nejen uvolnění těla, ale i zklidnění mysli a obnovení energie – přesně to, co zaměstnanci potřebují v rychlém pracovním tempu.
Proč je to důležité?
Dlouhodobý stres oslabuje soustředění, kreativitu i zdraví. Posílení psychické odolnosti pomáhá zaměstnancům lépe zvládat náročné situace, rychleji se zotavit a udržet si energii i motivaci.
Co účastníci získají:
praxi somatické jógy, která se zaměřuje na vyrovnání činnosti nervového systému a snižuje chronický stres,
jednoduché techniky pro uvolnění napětí v těle a lepší držení těla,
praktické nástroje, jak zvládnout stres a obnovit energii během dne,
cvičení všímavosti (mindfulness), které podporují soustředění a klid,
prostor pro zastavení, klid a všímavost.
Přínosy pro firmu:
zdravější a spokojenější zaměstnanci,
lepší soustředění a vyšší odolnost zaměstnanců,
snížení stresu a prevence vyhoření,
lepší týmová spolupráce a komunikace.
Tento program je možné připravit jako jednorázový workshop i dlouhodobý cyklus – vždy podle konkrétních potřeb firmy.
2. workshop - Zvládání stresu - Klid a focus pro každý den
V rychlém pracovním tempu se snadno ocitneme v pocitu zahlcení – jako by bylo pořád co dohánět a na nic nebyl čas a klid. Tento workshop nabízí prostor zastavit se a vyzkoušet si jednoduché techniky, které pomáhají zklidnit tělo i mysl, vrátit pozornost do přítomnosti a posílit pocit ukotvení a stability. Praktická cvičení trvají jen pár minut a účastníci je mohou využít kdykoliv během dne – před poradou, mezi e-maily nebo na cestě domů – a lépe tak zvládat stres i náročné situace.
Během tří hodin účastníci porozumí tomu, jak tělo reaguje na stres, naučí se jednoduché dechové a mentální techniky na okamžité zklidnění, osvojí si mikronávyky pro lepší soustředění a vytvoří si vlastní Stress Protocol – osobní plán pro zvládání náročných momentů v práci i mimo ni.
Co se účastníci naučí a vyzkouší:
základní teorie ke stresu - kdy je stres dobrý a kdy nám škodí, nervový systém, „okno tolerance“
jednoduché “resety” – dechové a tělesné techniky pro okamžité uvolnění
práce s myslí - pojmenování emocí, kognitivní reframing
mikropauzy a chytré návyky pro udržení energie
tvorba osobního Stress Protocolu
Pro koho: Pro týmy i jednotlivce, kteří chtějí chytře managovat svoji energii, zlepšit soustředění a předcházet vyhoření.
Formát: Dle dohody - 3 hodiny či více, možné rozdělit na několik kratších workshopů po 75 minutách, prezenčně nebo online.
3. Workshop - sebelaskavost a vnitřní podpora
Jak se spřátelit s vnitřním kritikem a budovat laskavější postoj k sobě.
V pracovním prostředí často čelíme vysokým nárokům – ať už od okolí, nebo od sebe samých. Přehnaná sebekritika a negativní vnitřní dialog ale spíše ubírají energii, než aby zlepšovaly výkon. Tento workshop ukáže, jak pěstovat laskavý a podpůrný vztah k sobě, který pomáhá zvládat stres, posiluje psychickou odolnost a podporuje zdravé sebevědomí.
Co se účastníci naučí a vyzkouší:
Práce s vnitřním kritikem: jak rozpoznat negativní dialog a nahradit ho podpůrným přístupem.
Mindfulness techniky: krátká cvičení pro všímavost a zklidnění mysli během dne.
Cvičení z pozitivní psychologie: vděčnost a všímavé oceňování úspěchů.
Rozvoj sebelaskavosti: jak být k sobě laskavější a být si oporou v náročných chvílích.
Pro koho: Pro týmy i jednotlivce, chtějí lépe zvládat stres, náročné situace a vnitřní kritiku. Pro manažery a lídry, kteří chtějí vést s větším klidem, sebejistotou a schopností podpořit nejen ostatní, ale i sami sebe.Formát: Dle dohody - 3 hodiny či více, možné rozdělit na několik kratších workshopů po 75 minutách, prezenčně nebo online. Účastnící také obdrží doporučení pro vlastní praxi ve formě PDF dokumentu.
Proč se mnou spolupracovat?
10 let zkušeností v oblasti wellbeingu – vedu programy pro jednotlivce, týmy i firmy, mám lektorskou praxi a jsem terapeutkou ve výcviku.
Programy jsou praktické a evidence-based – účastníci si odnášejí nástroje, které mohou ihned využít v každodenním životě.
Nabízím kombinaci jógy, psychologie a mindfulness – tedy péči o tělo i mysl.
Obsah i délku workshopu upravím na míru vaší firmě.
Bezpečný a podporující prostor – umím vytvořit atmosféru, ve které se lidé cítí dobře a otevřeně sdílejí.
Zkušenosti s různými prostředími – spolupráce se školami, neziskovkami i firemním prostředím.
Dlouhodobý dopad – účastníci si odnášejí nástroje pro každodenní praxi, nejen jednorázový zážitek.